Yağda Çözünen Vitaminler : A, D, E ve K Vitamini

İnsan diyetinde dört yağda çözünür vitamin vardır: A, D, E ve K. Bunlar sağlık için çok önemlidir ve vücutta birçok önemli rol oynamaktadır. D vitamini istisna olmak üzere,yağda eriyen vitaminler genel olarak fıstık, tohum, sebze, balık ve yumurta yiyerek yeterince alınabilir. D Vitamini ayrıca güneş ışığına maruz kalınarak elde edilir. Bu vitaminler yağlı gıdalarda bol miktarda bulunurlar ve aksi halde az yağlı bir yemeğe yağ veya yağ ekleyerek emilimlerini artırabilirsiniz.

Paylaş
Şişkinliğin Sebepleri

Mükellef bir sofradan kalktıktan hemen sonra hissettiğimiz şişkinlik hissi, kimi zaman pişmanlık duymamıza, kimi zamansa bir maden suyu veya dinlenme ile şişkinliğin geçmesini beklememize vesile olur. Zira bu his bazen çok yediğimizde, bazense hızlı tüketim sonrasında kendini gösterir.

Paylaş
Göbek Yağlarını Eritmek İçin Tavsiyeler

Her yaz yaklaştığında kadınları saran telaş, elbette deniz kenarında nasıl görünecekleri ile ilgilidir. Kilolar verilmiş, fit bir görüntüye kavuşulmuş, gerekli her adım atılmıştır. Bu keyfi sorun, belirli bir yaştan sonra yerini sağlık için verilecek kilolara bırakır. Zira göbek ve bel çevresi yağlanması 50 yaşın üzerinde artık oldukça önemli bir konu haline gelir.

Paylaş
B12 Vitamini Eksikliği

B12 Vitamini Eksikliğinin başlıca nedenleri bir çok sebepten dolayı ortaya çıkan emilim problemleri, hayvansal gıdaları az veya hiç tüketme (vegan veya vejeteryanlık) ve diğer vitamin ve mineral eksikliğine bağlı olabilir. Belirtileri kansızlık anemi, yorgunluk, ruhsal ve sinirsel problemler olarak ortaya çıkabilir. Eksikliği önlemek için hayvansal gıdaları bol tüketmek ve bağırsak sağlığına önem vermek gerekir. Eğer tespit edilmiş bir b12 vitamini eksikliği var ise doktor muayenesi ve tesler ile sebebini araştırmak ve takviyelerle eksikliği çözmek şarttır. Diğer B Vitaminleri ve D Vitamininin de yeterli düzeyde olması B12 Vitamini emilimi ve kullanımını arttırdığını unutmayalım.

Paylaş
B12 Vitamini Nedir ? Eksikliği, Faydaları ve Kaynakları

B12 Vitamini B grubu vitaminlerinden olup suda çözünen bir vitamindir. Vücutta depolanamaz bu yüzden sürekli beslenme veya takviye yoluyla alınması gereklidir. B12 Vitamini alyuvar üretimi, DNA üretimi, hücre çoğalması gibi çok önemli konularda rol oynar. Bu yüzden eksikliği ciddi sonuçlara neden olabilir. B12 Vitamini Eksikliğinin en önemli belirtisi kansızlık diye bilinen anemi dir. B12 Vitaminin en önemli kaynakları hayvansal gıdalardır. Bu yüzden vegan ve vejetaryenlerin B12 Vitamini Eksikliğinin kontrol ettirmesi ve gerekliyse takviye almaları gerekir.

Paylaş
K Vitamini Nedir ? Eksikliği, Faydaları ve Kaynakları

Yağda eriyen vitaminlerden biri olan K Vitamini vücutta depolanabilir. K1, K2, ve K3 formu vardır. K3 formu sentetiktir ve vücuda bir faydası yoktur. K Vitamini eksikliğinde kanın pıhtılaşmasında gecikmeler ve buna bağlı rahatsızlıklar en belirgin olan belirtidir. Ayrıca K Vitamini kemiklerde ve karaciğerde önemli fonksiyonlarda rol alır ve kansere karşı savaşta yardımcı olur. En iyi K Vitamini kaynakları yeşil sebzeler ve fermente süt ürünleridir.

Paylaş
E Vitamini Nedir ? Eksikliği, Faydaları ve Kaynakları

E Vitamini nedir, eksikliğinde ne olur faydaları nelerdir, ve en iyi e vitamini kaynaklarını anlatmaya çalıştığımız bu yazımızda, yağda eriyen vitaminlerden olan e vitaminin vücutta depolandığını, antioksidan olduğunu ve hangi hastalıklarla ilişkili olduğuna da değineceğiz. Ayrıca E Vitamini Çeşitlerinden de bahsedeceğiz.

Paylaş
A Vitamini Nedir ? Eksikliği, Faydaları ve Kaynakları

A Vitamini yağda eriyen vitaminlerden biridir ve vücutta depolanabilir. Antioksidan özelliğe sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, göz sağlığı açısından önemlidir. Tüm antioksidanlar gibi iltihap atıcı, hücre yenileyici ve detox özelliklerine sahiptir. Yeşil sebzeler, havuç, yumurta ve kahverengi deniz yosununda bulunur. 

Paylaş
Ödem Atmak için 6 Basit Öneri – Ödem Attıran Yöntemler

Bazı basit diyet değişiklikleri su tutma oranını düşürmeye ve ödem atmaya yardımcı olabilir. Yeni başlayan ve hafif ödemler için, daha az tuz yemeyi ve işlenmiş gıdaları kesmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca, magnezyum, potasyum ve B6 vitaminden zengin gıdaları tüketebilirsiniz. Rafine karbonhidrattan kaçınmak ve maydanoz yemek de ödem atmanıza yardımcı olabilir.

Paylaş
Omega 3 için Balık mı Kahverengi Deniz Yosunu mu?

Omega 3 İçeren besinler arasında en önemli kaynak balık olarak gösterilmektedir. Fakat temiz sularda yaşayan balıklarda bile ağır metaller birikir. Yeterince omega 3 almak için daha fazla balık tüketmek gerekir ve daha fazla balık tükettiğimizde ise vücudumuza daha fazla ağır metaller girebilir.

Paylaş